Tofu Tikka met Spinazie
Koolhydraten
10g
Eiwitten
22g
Bereidingstijd
30 min
Porties
2
Ingredienten
- stevige tofu300g
- spinazie200g
- yoghurt100g
- tikka masala pasta2 el
- ui1
- knoflook2 tenen
- olie2 el
Bereiding
- 1
Dep de tofu grondig droog en snijd in blokjes van 2 cm. Meng in een kom de yoghurt met de tikka masala pasta. Voeg de tofublokjes toe en meng goed. Laat 30 minuten marineren (of langer in de koelkast).
- 2
Pel de ui en snijd in halve ringen. Pel de knoflook en snijd fijn.
- 3
Haal de tofu uit de marinade (bewaar de marinade). Verhit de olie in een diepe koekenpan op hoog vuur. Bak de tofu 3-4 minuten rondom goudbruin. Haal uit de pan.
- 4
Fruit de ui in dezelfde pan op middelhoog vuur, 3-4 minuten tot glazig. Voeg de knoflook toe en bak 30 seconden.
- 5
Voeg de resterende marinade toe en verwarm 2 minuten al roerend. Voeg de spinazie toe in porties en laat slinken.
- 6
Voeg de gebakken tofu terug toe. Laat 5 minuten zachtjes sudderen op laag vuur. Breng op smaak met zout en peper.
- 7
Serveer in diepe borden, eventueel met een lepel extra yoghurt en verse koriander.
Boodschappenlijst
Picnic zoektermen
- -tofu (300g)
- -spinazie (200g)
- -griekse yoghurt (100g)
- -tikka masala (2 el)
- -uien (1)
- -knoflook (2 tenen)
- -zonnebloemolie (2 el)
Albert Heijn zoektermen
- -tofu (300g)
- -verse spinazie (200g)
- -Griekse yoghurt (100g)
- -tikka masala pasta (2 el)
- -uien (1)
- -knoflook (2 tenen)
- -zonnebloemolie (2 el)